О том, как можно перестать жевать мысленную жвачку можешь почитать вот тут https://psy-health.online/mechtatelnyy-razum/ . Думаю, что эта тема знакомая многим, когда голова снова и снова возвращает к одному эпизоду. Часто помогает переключение внимания на конкретные действия, порядок дома, медленное дыхание, телесные ощущения. Полезно ограничивать внутренние диалоги по времени и не прокручивать одно и то же перед сном. Со временем напряжение снижается, а эмоции теряют остроту.